سه شنبه ۲۵ مرداد ۰۱ ۱۴:۲۸ ۷,۵۱۹ بازديد
برنامه تمرینی بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی می خواهید ؟ برای خریدبرنامه ورزشی بدنسازی به سایت آلفابلاگ مراجعه کنید.
آیا درد عضلانی به معنای رشد عضلات است؟ تنوع در برنامه بدنسازی به معنای تغییر در برنامه کلی بدنسازی برای زنان نیست. برنامه بدنسازی به شما کمک می کند که چگونه هر قسمت از بدن را تمرین دهید، به عنوان مثال، برنامه ای برای حجیم کردن روی شانه ها یا زیر بغل، برنامه ای برای ساختن عضلات شکم شش تکه یا برنامه حجیم سازی برای ساخت عضلات پا که دارای پهنایی است. دامنه. برای ورزشکاری که سعی در افزایش حجم عضلانی خود دارد، یکی از اولویت های اصلی او شناسایی بهترین روش های تمرینی و داشتن یک برنامه بدنسازی حجیم است. در این مقاله ابتدا سه اصل مهم در حجیم سازی را به شما می گوییم و سپس به انواع برنامه های حجیم سازی می پردازیم. سپس با افزایش استقامت هدف خود را به 15000 یا حتی 20000 برسانید. سپس هالتر را از روی سینه بردارید و بازوها را باز کنید. 2- آرنج های خود را کمی خم کنید و دمبل ها را به سمت بیرون بدن پایین بیاورید تا در سطح سینه قرار گیرند.
برنامه ورزشی بدنسازی
2- در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند، دسته ها را به سمت پایین فشار دهید تا دست هایتان جلوی کمرتان به هم برسند. اما مهم این است که یک برنامه ورزشی و رژیمی یا برنامه حجیم و ... داشته باشید تا کاملا علمی و اصولی باشد. اولین و مهمترین چیز قبل از شروع جستجوی یک برنامه تناسب اندام این است که بدانید به کدام یک از دسته های بالا تعلق دارید. 1- متوازی الاضلاع را بگیرید و بالا بروید. 3- بازوها را به حالت اولیه برگردانید و آرنج خود را بالا نگه دارید. 2- دسته ها را با فشار به سمت یکدیگر حرکت دهید تا جلوی سینه به یکدیگر برخورد کنند. روی پایین کشیدن تیغه های شانه خود تمرکز کنید. ۲- دمبل ها را به سمت بیرون بدن پایین بیاورید.
برنامه بدنسازی
در مرحله بلند کردن و پایین آوردن، روی انقباض عضلانی تمرکز کنید و در طول این تمرین بدنسازی چقدر قدرتمند هستید، این تکنیک قطعا کارساز خواهد بود. فقط اعتماد کن. از نظر فیزیکی، زمانی که حداقل 30-60 دقیقه استراحت مفید بعد از کار داشته باشید، کاملا آماده هستید، در حالی که می توانید زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهید، به عنوان مثال 30 دقیقه استراحت مفید و 30 دقیقه غذا خوردن. . شما می توانید با تکیه بر علم و دانش مربیان تنروز به اهداف خود دست یابید، اهداف تمرینی شما هر چه باشد، از برنامه های حجیم تا برنامه های برش، از برنامه های عضله سازی تا برنامه های قدرتی. برنامه های موجود در سایت روزانه نیستند و باید هر هفته این برنامه را تکرار کنید. این برنامه آموزشی برای شروع است و باید آن را به مدت 10 هفته انجام دهید.
بهترین برنامه بدنسازی
با این حال، سایر اشکال حرکت، مانند تخته روی توپ تعادل، باید برای مدت زمان کوتاه‌تری انجام شوند تا قدرت سریع‌تر افزایش یابد و عملکرد شما در حرکات بهبود یابد." کسانی که تازه کار در جلسه اول بسیار خوب عمل می‌کنند 1- روی نیمکت سینه دراز بکشید (پرس نیمکت معکوس) و هالتر را بالای سر بگیرید و دست ها را از هم باز کنید. هالتر را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید تا آرنج ها تقریباً صاف شوند. 1- در حالی که روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید، دمبل ها را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید و کف دست ها رو به روی هم باشند.
منبع : آلفابلاگ
- ۰ ۰
- ۰ نظر
