برنامه بدنسازی ماه اول

پایگاهی جهت بالا بردن علم و دانش

بهترین برنامه بدنسازی

۲,۴۴۵ بازديد

برنامه تمرینی بدنسازی


برنامه تمرینی بدنسازی می خواهید ؟ برای خریدبرنامه ورزشی بدنسازی به سایت آلفابلاگ مراجعه کنید.

آیا درد عضلانی به معنای رشد عضلات است؟ تنوع در برنامه بدنسازی به معنای تغییر در برنامه کلی بدنسازی برای زنان نیست. برنامه بدنسازی به شما کمک می کند که چگونه هر قسمت از بدن را تمرین دهید، به عنوان مثال، برنامه ای برای حجیم کردن روی شانه ها یا زیر بغل، برنامه ای برای ساختن عضلات شکم شش تکه یا برنامه حجیم سازی برای ساخت عضلات پا که دارای پهنایی است. دامنه. برای ورزشکاری که سعی در افزایش حجم عضلانی خود دارد، یکی از اولویت های اصلی او شناسایی بهترین روش های تمرینی و داشتن یک برنامه بدنسازی حجیم است. در این مقاله ابتدا سه اصل مهم در حجیم سازی را به شما می گوییم و سپس به انواع برنامه های حجیم سازی می پردازیم. سپس با افزایش استقامت هدف خود را به 15000 یا حتی 20000 برسانید. سپس هالتر را از روی سینه بردارید و بازوها را باز کنید. 2- آرنج های خود را کمی خم کنید و دمبل ها را به سمت بیرون بدن پایین بیاورید تا در سطح سینه قرار گیرند.

برنامه ورزشی بدنسازی


2- در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند، دسته ها را به سمت پایین فشار دهید تا دست هایتان جلوی کمرتان به هم برسند. اما مهم این است که یک برنامه ورزشی و رژیمی یا برنامه حجیم و ... داشته باشید تا کاملا علمی و اصولی باشد. اولین و مهمترین چیز قبل از شروع جستجوی یک برنامه تناسب اندام این است که بدانید به کدام یک از دسته های بالا تعلق دارید. 1- متوازی الاضلاع را بگیرید و بالا بروید. 3- بازوها را به حالت اولیه برگردانید و آرنج خود را بالا نگه دارید. 2- دسته ها را با فشار به سمت یکدیگر حرکت دهید تا جلوی سینه به یکدیگر برخورد کنند. روی پایین کشیدن تیغه های شانه خود تمرکز کنید. ۲- دمبل ها را به سمت بیرون بدن پایین بیاورید.

برنامه بدنسازی


در مرحله بلند کردن و پایین آوردن، روی انقباض عضلانی تمرکز کنید و در طول این تمرین بدنسازی چقدر قدرتمند هستید، این تکنیک قطعا کارساز خواهد بود. فقط اعتماد کن. از نظر فیزیکی، زمانی که حداقل 30-60 دقیقه استراحت مفید بعد از کار داشته باشید، کاملا آماده هستید، در حالی که می توانید زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهید، به عنوان مثال 30 دقیقه استراحت مفید و 30 دقیقه غذا خوردن. . شما می توانید با تکیه بر علم و دانش مربیان تنروز به اهداف خود دست یابید، اهداف تمرینی شما هر چه باشد، از برنامه های حجیم تا برنامه های برش، از برنامه های عضله سازی تا برنامه های قدرتی. برنامه های موجود در سایت روزانه نیستند و باید هر هفته این برنامه را تکرار کنید. این برنامه آموزشی برای شروع است و باید آن را به مدت 10 هفته انجام دهید.

بهترین برنامه بدنسازی


با این حال، سایر اشکال حرکت، مانند تخته روی توپ تعادل، باید برای مدت زمان کوتاه‌تری انجام شوند تا قدرت سریع‌تر افزایش یابد و عملکرد شما در حرکات بهبود یابد." کسانی که تازه کار در جلسه اول بسیار خوب عمل می‌کنند 1- روی نیمکت سینه دراز بکشید (پرس نیمکت معکوس) و هالتر را بالای سر بگیرید و دست ها را از هم باز کنید. هالتر را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید تا آرنج ها تقریباً صاف شوند. 1- در حالی که روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید، دمبل ها را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید و کف دست ها رو به روی هم باشند.
منبع : آلفابلاگ

برنامه بدنسازی ماه اول

۲,۴۴۴ بازديد

برنامه بدنسازی ماه اول

هر آنچه که باید در مورد برنامه بدنسازی ماه اول و برنامه غذایی بدانید ، برای خرید برنامه بدنسازی به سایت الفابلاگ مراجعه کنید.


عضلات پشت بازو به شدت در طول حرکات فشاری مورد استفاده در تمرینات قفسه سینه و درگیر می شوند. برنامه بدنسازی حجمی : مانند آرنج، عضلات ساعد در بسیاری از حرکات دیگر تحت فشار خواهند بود. این نکات تضمین می کند که شما تمام مواد مغذی مهم برای عضله سازی و سلامت کلی بدن را دریافت می کنید. با گزینه ها و امکانات بسیار، می توانید در مورد اینکه کدام برنامه آموزشی موثر است و کدام یک ساختار ضعیفی دارد، سردرگم شوید. اینطور نیست و باید با برنامه ریزی اصولی و تخصصی برای وعده های غذایی و میان وعده های خود ادامه دهید. نه مشکلی نیست در عضلات گلوتئال و گلوتئال، تمرینات زنان و مردان کاملاً متفاوت است، زیرا زنان اغلب در تلاش برای شکل دادن، بلند کردن و حجیم کردن عضلات سرینی و گلوتئال هستند و برای مردان، این عضلات فقط به میزان فرم دهی مردانه کافی است. البته این اهداف برای زن و مرد متفاوت است.

برنامه بدنسازی


به طور کلی، بهترین اقدام این است که در دستورالعمل های ارائه شده در این مقاله باقی بمانید. یک شیک پروتئینی آماده کنید، بنشینید و بقیه مقاله را با دقت بخوانید. اگر روز قبل از تمرینات پشت بازو، عضلات ساعد خود را تمرین دهید، عضلات ساعد شما خسته شده و ممکن است تمرینات کمر شما را محدود کند. یکی از مزایای تمرین 4 روز در هفته زمان کافی برای ریکاوری عضلات است. 3 روز در هفته تمرین عضلات پایین تنه شامل عضلات پا، ران و دو روز در هفته تمرین عضلات بالاتنه به ویژه بازوها به خوبی در این برنامه تمرینی گنجانده شده است. کارشناسان و مربیان بدنسازی بر این باورند که با رعایت رژیم غذایی مناسب، ریکاوری و مهمتر از آن ورزش سخت و فشار حداکثری به عضلات خود می توانید بدنی جذاب و عضلات قوی داشته باشید. دلیل این امر این است که حتی کوچکترین اشتباه یک مبتدی می تواند به قیمت سلامتی او تمام شود و باعث آسیب شود.

برنامه بدنسازی حجمی


به همین دلیل، برخی از برنامه های تمرینی مورد استفاده توسط بدنسازان حرفه ای ممکن است برخی از این قوانین را نقض کند. دلیل اهمیت زمان استراحت کافی این است که تا پایان تمرین بتوانید وزنه های صحیح را انتخاب کنید. اگر هدف شما چربی سوزی است، 3 جلسه در هفته با 1-2 جلسه ورزش هوازی انتخاب خوبی است. دو هفته اول در مورد یادگیری فرم مناسب حرکات است، بنابراین باید وزنه های سبک را انتخاب کنید. مربیان رسمی بدنسازی آسیا آبادی در تمامی مراحل همراه شما خواهند بود و قدم به قدم شما را در اجرای صحیح برنامه ها و تمرینات بدنسازی و همچنین ارائه و مشاوره در مورد بهترین تغذیه و رژیم غذایی راهنمایی می کنند. توجه داشته باشید زمانی که از ناتوانی صحبت می کنیم، باید با حفظ فرم مناسب حرکت به ناتوانی برسید. شما باید وزنه هایی را برای تمرینات خود در نظر بگیرید که بتوانید حداقل 8 تا 10 بار با کنترل کامل انجام دهید. میله را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. در این برنامه بدنسازی، گاهی اوقات فرد بر روی یک گروه عضلانی خاص یا عضلات کوچکتر مانند ساق پا و پا تمرکز می کند.

بهترین برنامه بدنسازی


فقط گرفتن هالتر و دمبل در دست می تواند به اندازه کافی رشد عضلات ساعد را تحریک کند. نگه داشتن میله های ضخیم تر می تواند فشار بیشتری بر عضلات ساق پا و ساعد وارد کند. مگر اینکه بخواهید برای هدف خاصی به پاها فشار زیادی وارد کنید، در این صدا می توانید از هر دو حرکت در یک تمرین استفاده کنید. بهتر است بین این دو حرکت چند روز فاصله بگذارید. بهتر است این ورزش‌های پرفشار (که فشار بسیار بیشتری به بدن وارد می‌کنند و آسیب بیشتری به بدن وارد می‌کنند) با نوع کم فشار (مانند شنا و پیاده‌روی) را در برنامه تناسب اندام خود جایگزین کنید. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که به زمین نزدیک شوید. اگر بدن شما مستعد جذب چربی زیاد است، می توانید ورزش های هوازی سبک را در روز استراحت خود انجام دهید. بین هر ست 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید. در واقع، دستکاری هوشمندانه در تعداد تکرارها می تواند تفاوت بین افزایش قدرت، افزایش اندازه عضلات و افزایش استقامت را ایجاد کند. این کاملاً دور از واقعیت است.

اگر از این مقاله آموزنده لذت بردید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد برنامه تناسب اندام Triset کسب کنید، لطفا از سایت آلفابلاگ دیدن کنید.